Limpiar nuestro organismo a partir de la comida no sucede de la noche a la mañana, y lo mejor es acudir con una especialista para que nos asesoré con una dieta en la que se cubran todas nuestras necesidades nutricionales.
Las dietas o planes detox regularmente se entienden como ayunar o alimentarse a base de zumos o un tipo especial de comida. Tu salud es primero, así que es prioritario evitar caer en estas trampas:
- Quedarte corta de calorías
Una dieta depurativa debe aportar entre 1,000 y 1,300 Kcal, por debajo de estos valores nos arriesgamos a que haya repercusiones tales como la pérdida de masa muscular o deficiencia en algún nutriente esencial.
Es importante que una dieta incluya alimentos sólidos y evitar los regímenes exclusivamente con batidos que no cubrirían nuestras necesidades energéticas
- Incluir un solo alimento
No es recomendable realizar una dieta depurativa con un sólo alimento (dieta del pomelo, de la alcachofa, de la piña…), ya que provocan a largo plazo resultados no deseados como disminución del metabolismo basal, disminución de la masa muscular y déficits nutricionales.
- Pasarte con las horas de ayuno
Hay que comenzar por repartir la ingesta diaria en tomas cada tres horas aproximadamente. Es crucial, sobre todo, no saltarse el desayuno (ni siquiera después de una cena abundante).
- Alargar la dieta o plan detox demasiado
No conviene abusar de este tipo de dietas, ni prolongarlas más allá del tiempo recomendado y, en cualquier caso, abandonarla ante cualquier indicio de malestar.
Las posibles señales de alerta son dolores de cabeza, diarrea al aumentar la ingesta líquida y de fibra en la dieta o aparecer estreñimiento al reducir la cantidad de alimento sólido, cansancio o anemia.
- Olvidarte de tus circunstancias particulares
Está totalmente desaconsejado hacer dietas o planes detox durante el embarazo, en periodo de lactancia, si se sufre algún tipo de trastorno alimenticio, si padeces diabetes, si sigues un tratamiento con anticoagulantes… La lista es larga, y por eso te reiteramos que siempre es mejor acudir con una especialista en salud.
Fotografía de portada por Vitalii Pavlyshynets en Unsplash