¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para el organismo, siendo el cuarto más abundante después del calcio, el potasio y el sodio. Según Carolyn Dean, autora de El milagro del magnesio, este mineral es fundamental para nuestro bienestar general:
“El magnesio actúa como guardián de los iones minerales de la célula, permitiendo que entre en ellas la cantidad adecuada de los demás minerales”, explica.
Además, interviene como cofactor en el 80% de las funciones metabólicas, incluyendo el metabolismo de las grasas, el control de la presión sanguínea y la normalización de la secreción hormonal.
Beneficios del magnesio para la salud
El magnesio desempeña un papel crucial en la salud, pero muchas personas no ingieren la cantidad necesaria en su dieta diaria. Esto se debe a dietas deficientes y alimentos ultraprocesados que son pobres en nutrientes. Incluso las verduras ricas en magnesio, como las de hoja verde, contienen menos magnesio que antes debido a la sobreexplotación del suelo.
Magnesio y el sueño
Uno de los beneficios clave del magnesio es su capacidad para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio. El magnesio ayuda a dormir de tres maneras:
- Apoyo a las glándulas suprarrenales: estas glándulas están sobrecargadas por el estrés, y el magnesio ayuda a regular su función.
- Segregación de serotonina: esta hormona regula el sueño y el estado de ánimo, y su producción es facilitada por el magnesio.
- Relajación muscular: los músculos tensos y agitados impiden un sueño profundo, y el magnesio ayuda a relajarlos.
Otros beneficios del magnesio
El magnesio es beneficioso no solo para el sueño, sino también para:
- Optimizar el rendimiento deportivo.
- Regular los niveles de azúcar en sangre.
- Mejorar la salud ósea.
- Tratar migrañas.
- Aliviar el síndrome premenstrual.
- Ayudar con el déficit de atención, la ansiedad y la depresión.
Tipos de magnesio y cómo tomarlo
Existen 11 tipos de magnesio, cada uno con beneficios específicos:
- Citrato de magnesio: muy biodisponible y recomendado para carencias.
- Lactato de magnesio: similar al citrato pero más suave para el estómago.
- Cloruro de magnesio: eficaz para tratar el dolor muscular.
- Óxido de magnesio: utilizado para las migrañas.
Los suplementos de magnesio están disponibles en diversas formas, como cápsulas, aceites, sprays y geles, que tienden a ser mejor absorbidos por el organismo.
Precauciones al tomar magnesio
Como con cualquier suplemento, es fundamental considerar posibles interacciones y efectos secundarios. Los suplementos de magnesio pueden interactuar con antiácidos, anticoagulantes y relajantes musculares. Un exceso de magnesio puede causar hinchazón, malestar estomacal y náuseas, aunque la hipermagnesemia es muy poco frecuente debido a que los riñones eliminan eficazmente su exceso.