Beneficios de dejar de fumar: Por qué nunca es tarde para dejar el tabaco

Cada año, el 31 de mayo se conmemora el Día Mundial sin Tabaco para visibilizar el impacto del consumo de cigarrillos y motivar a dejar este hábito.

Fumar es la principal causa de muerte prevenible en el mundo, ligado a cánceres, enfermedades cardiovasculares y respiratorias crónicas. Sin embargo, el camino hacia una vida libre de humo está lleno de beneficios inmediatos y progresivos que comienzan apenas tras la última bocanada.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar: los beneficios empiezan en minutos y se acumulan con el paso de los años.

Beneficios inmediatos (minutos y horas)

• 20 minutos después de tu último cigarro, la frecuencia cardíaca y la presión arterial comienzan a normalizarse.
• 12 horas tras dejar de fumar, los niveles de monóxido de carbono en sangre caen a valores normales, mejorando el transporte de oxígeno.

Beneficios a corto plazo (días a meses)

• 48 horas sin tabaco: el cuerpo elimina la nicotina y tus sentidos del gusto y olfato mejoran significativamente.
• 2–12 semanas: la circulación sanguínea se optimiza y la función pulmonar aumenta hasta un 30 %, facilitando actividades cotidianas como caminar o subir escaleras.
• 1 a 9 meses: disminuyen la tos, la congestión pulmonar y la falta de aire; las cilias respiratorias (pequeñas “escobillas” en los pulmones) comienzan a regenerarse, reduciendo infecciones.

Beneficios a largo plazo (años)

• 1 año: el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con el de un fumador activo.
• 5 años: el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga baja en un 50 %, y el de accidente cerebrovascular puede igualarse al de un no fumador.
• 10 años: la probabilidad de muerte por cáncer de pulmón se reduce aproximadamente a la mitad; también disminuye el riesgo de otros cánceres, como el de páncreas.
• 15 años: el riesgo de cardiopatía coronaria es comparable al de alguien que nunca fumó.

Beneficios adicionales

Fertilidad y embarazo

• Dejar de fumar mejora la calidad del esperma y la reserva ovárica, reduciendo riesgos de infertilidad.
• Disminuye las complicaciones en el embarazo, como nacimientos prematuros y bajo peso al nacer.

Bienestar mental

• La ansiedad y los síntomas de depresión tienden a disminuir tras abandonar el tabaco, ya que el cerebro renuncia al ciclo de dependencia de la nicotina.

Apariencia y bolsillo

• Se frena el envejecimiento prematuro de la piel: menos arrugas y mejor tono.
• Ahorras miles de pesos al año: el costo de las cajetillas que consumías representa un gasto mensual y anual elevado.

Imagen de portada: Nensuria.