La temporada navideña es un momento especial lleno de alegría, amor y celebración; sin embargo, también puede ser todo un reto si te es difícil mantener un equilibrio entre disfrutar de las festividades y cuidar de tu salud.
La buena noticia es que puedes realizar ambas cosas sin comprometer absolutamente nada. En este artículo te dejamos algunos consejos para mantener un enfoque saludable durante estas fiestas.
1. Moderación de las comidas
Aplica la regla 80/20: si estás comiendo bien, al igual que te sueles mantener en movimiento el 80% del tiempo, puedes disfrutar de un gustito ocasional sin sentirte culpable, ya que tu cuerpo está lo suficiente equipado para apoyarte durante las festividades. Disfruta de tus comidas favoritas, pero trata de controlar las porciones. Comer despacio y saborear cada bocado puede ayudarte a sentirte satisfecha con menos cantidad.
2. Incorporación de opciones saludables
Si tienes antojo de golosinas, puedes optar por incluir frutas coloridas en tu menú. Estos alimentos no sólo aportan nutrientes esenciales, sino que también pueden equilibrar las opciones más indulgentes.
3. Alcohol
Si vas a ingerir alcohol durante estas festividades, trata de seleccionar bebidas por debajo del máximo recomendado de 14 unidades por semana. Igual procura elegir opciones con menos calorías siempre que sea posible.
4. Mantente hidratada
Entre brindis y festines, no olvides mantenerte hidratada. Considera llevar agua para reducir el apetito, así como tener listas jarras con infusiones de hierbas. Establece el objetivo de mantener un consumo de bebidas hidratantes adecuado durante el día.
5. Apoya a tu hígado
Dale a tu cuerpo un poco de atención extra con suplementos de apoyo hepático e inmunológico para divertirte a altas horas de la noche y poder rendir en todas las fiestas.
6. Planifica actividades físicas
No tienes que acudir al gimnasio, sino que puedes organizar paseos familiares, juegos al aire libre e incluso alguna sesión de baile o yoga. El ejercicio, además de ser beneficioso para la salud física, también puede ser una manera perfecta de compartir tiempo de calidad con tus seres queridos.
7. Gestiona el estrés
Intenta mantener una rutina de sueño saludable, pues el descanso es indispensable para mejorar la salud; además de que puede ayudarte a reducir el estrés y mantenerte activo en estas fechas. Así mismo, considera realizar meditaciones o cualquier técnica de relajación que contribuya a un estilo de vida más saludable.
8. Regalos healthy
Opta por regalar cosas que incentiven el bienestar, tales como un libro de meditación, vales de spa, o alimentos funcionales.
Recuerda que, con pequeños cambios, estas fiestas decembrinas pueden estar llenas de energía positiva. ¡Feliz y saludable navidad!