¿Tienes problemas de memoria, fatiga persistente o menstruaciones dolorosas? Podría ser indicio de una deficiencia de magnesio en tu organismo.
El ritmo agitado de la vida diaria puede traer consigo cierta fatiga. Incluso los cambios de estación y la falta de descanso pueden hacer que te sientas desganada durante días, e incluso semanas.
Sin embargo, este bajón no tiene que ser inevitable. Existen diversas maneras de equilibrar tu energía, y una de ellas es a través de la suplementación, pero no de cualquier tipo. El magnesio, un mineral naturalmente presente en nuestro cuerpo, es particularmente eficaz para combatir la fatiga, gracias a sus notables beneficios para el sistema nervioso.
Aquí exploraremos las sorprendentes virtudes del magnesio, un nuevo aliado para tu bienestar en otoño e invierno.
¿Qué aporta el magnesio?
El magnesio, presente en el cuerpo en cantidades de hasta 25 gramos, se encuentra principalmente en los huesos; pero también en los músculos y el corazón. Participa en más de 300 reacciones metabólicas, como la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Por tanto, el magnesio ofrece una amplia gama de beneficios esenciales para el organismo.
Estabiliza el sistema nervioso
El magnesio desempeña un papel crucial en el equilibrio del sistema nervioso, estabilizando las fibras encargadas de transmitir los impulsos nerviosos. Una deficiencia de magnesio puede provocar respuestas anormales a estímulos externos, generando síntomas como estrés, irritabilidad y ansiedad.
Además, el magnesio juega un papel vital en la producción y liberación de hormonas del bienestar como la serotonina y la dopamina, esenciales para promover la relajación y regular el estado de ánimo.
La falta de magnesio puede predisponer incluso a estados de depresión, una situación que no debe tomarse a la ligera
Vitalidad ósea y dental
El 50% de las reservas de calcio y magnesio se encuentran en los huesos y dientes, donde estos minerales desempeñan un papel esencial en la formación de células óseas y la salud del esmalte. Asegurar un adecuado aporte de magnesio es esencial, especialmente durante el crecimiento en la infancia.
Estimulación cognitiva
El magnesio es esencial para potenciar la memoria, fortaleciendo las conexiones cerebrales y contribuyendo al funcionamiento óptimo de las sinapsis en el hipocampo, área del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. En términos generales, este mineral mejora la plasticidad cerebral y, en última instancia, la capacidad de aprendizaje, siendo beneficioso tanto para estudiantes como para adultos que desean mantener su potencial intelectual a largo plazo.
Potencia el rendimiento deportivo
Un adecuado aporte de magnesio es esencial para un óptimo rendimiento deportivo. Juega un papel crucial en la densidad ósea y la fuerza muscular, siendo una prioridad para los atletas, cuyas necesidades de magnesio son un 20% superiores a la media.
Alivia el Síndrome Premenstrual (SPM) y menstruaciones dolorosas
Se ha observado que las mujeres con síndrome premenstrual (SPM) presentan una menor relación magnesio/calcio en sangre. Este desequilibrio puede desempeñar un papel importante en los síntomas del SPM, especialmente en lo que respecta a las fluctuaciones del estado de ánimo.
Investigaciones clínicas sugieren que el magnesio podría tener un efecto beneficioso para aliviar los síntomas del SPM, especialmente si se combina con vitamina B6. Estudios realizados en 1989 y 1990 demostraron que el magnesio también podía reducir varios síntomas de la dismenorrea, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estos resultados.
¿Por qué experimentamos deficiencia de magnesio?
A pesar de sus múltiples beneficios, la deficiencia de magnesio es común. El estrés es una de las principales causas, ya que provoca una mayor contracción muscular y, como resultado, una mayor eliminación de magnesio a través de los riñones. La actividad física intensa también puede provocar deficiencia, ya que conlleva una pérdida de agua y, por ende, de minerales.
Esta carencia puede dar lugar a una serie de síntomas incómodos en la vida diaria, como fatiga, pérdida de apetito, irritabilidad, dolores de cabeza y calambres. En resumen, un descenso generalizado que debe abordarse lo antes posible.
¿Cómo asegurar un aporte suficiente de magnesio para mejorar tu salud?
Puedes optar por consumir alimentos ricos en magnesio, como chocolate negro, semillas oleaginosas, legumbres secas, garbanzos y mariscos. También es posible tomar suplementos alimenticios, que se encuentran fácilmente en tiendas especializadas.
Con información de Jeanne Ballion/Vogue Francia.
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