Los periodos menstruales pueden sentirse como un caos interno, llenos de desafíos físicos y emocionales. Y como si eso no fuera suficiente, el insomnio también puede hacer acto de presencia durante “esos días del mes”.

¿Por qué es tan difícil conciliar el sueño durante el periodo menstrual?

La clave está en la fase lútea del ciclo menstrual, que ocurre entre la ovulación y el inicio de la menstruación. Durante esta fase, muchas mujeres experimentan síntomas de Síndrome Premenstrual (SPM) o Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM), ambos asociados con problemas para dormir. Según la doctora Anna Cabeca, ginecóloga certificada y autora de “MenuPause: Five Unique Eating Plans to Break Through Your Weight Loss Plateau and Improve Mood, Sleep, and Hot Flashes”, el insomnio durante el periodo es más común en quienes sufren de SPM o TDPM.

Uno de los factores que contribuyen a esta dificultad para dormir es la disminución de los niveles de melatonina durante la fase lútea. La melatonina es una hormona clave para regular el sueño. Además, la deficiencia de progesterona, una hormona que actúa como sedante natural, puede agravar la situación. Cuando los niveles de progesterona son bajos, el cuerpo puede producir más cortisol, la hormona del estrés, lo que a su vez reduce aún más la progesterona.

Las opciones para conciliar el sueño

Para mejorar el sueño durante este periodo, es esencial apoyar la producción natural de progesterona y reducir los niveles de cortisol. Aquí hay algunas recomendaciones prácticas:

  1. Incorporar adaptógenos: la maca, un adaptógeno natural, puede ser útil para equilibrar las hormonas. La combinación de maca con vitaminas C y B puede ser beneficiosa.
  2. Suplementos de magnesio y melatonina: el magnesio es un relajante muscular natural, y un suplemento de melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
  3. Alimentación consciente: consumir alimentos ricos en fibra como avena, frijoles, lentejas y salmón puede ayudar a manejar los síntomas del SPM y, por ende, mejorar el sueño. También es importante mantenerse bien hidratada y optar por carbohidratos integrales en lugar de procesados para satisfacer los antojos. Opciones como las de Cibelia Wellness House siempre cumplirán con las necesidades nutrimentales de tu cuerpo, y todo sin sacrificar ni un ápice de sabor.

Lidiar con el insomnio durante el periodo menstrual puede ser un desafío, pero con estos consejos y ajustes en el estilo de vida, es posible mejorar la calidad del sueño y enfrentar el ciclo menstrual con mayor energía y bienestar.

¡Recuerda que cuidar de tu salud hormonal es clave para un buen descanso!

Imagen de portada: benzoix en Freepik