Llega el 31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco, y este año es tu oportunidad para dar un paso definitivo hacia una vida más sana y libre de humo.

Dejar de fumar no es fácil, pero con las herramientas y el apoyo adecuados, es totalmente posible alcanzar tu objetivo.

En Ambiance te compartimos algunos consejos y recomendaciones que te ayudarán en este proceso.

1. Define tu “por qué”

Identifica tus razones más profundas para dejar de fumar. ¿Es por tu salud? ¿Por tu familia? ¿Por ahorrar dinero? Tener un “por qué” poderoso te dará la fuerza para seguir adelante en los momentos difíciles.

  1. Elige tu fecha

Marca un día en el calendario y comprométete a dejar de fumar a partir de ese momento. Asegúrate de que sea una fecha realista y que tengas el apoyo de tus seres queridos.

3. Elimina la tentación

Deshazte de todos los cigarrillos, ceniceros y cualquier otro objeto relacionado con el tabaco que tengas en casa, en el trabajo y en el coche. Lava la ropa y los muebles que puedan tener olor a humo.

4. Busca apoyo

Infórmate sobre las diferentes opciones de apoyo disponibles, como grupos de ayuda, líneas telefónicas y programas de terapia. No dudes en pedir ayuda a tu médico o a un profesional de la salud mental.

5. Considera la terapia de reemplazo de nicotina (TRN)

La TRN puede ayudarte a reducir los síntomas de abstinencia y aumentar tus posibilidades de éxito. Hay diferentes formas de TRN disponibles, como parches, chicles, pastillas, inhaladores y aerosoles nasales. Consulta con tu médico para determinar cuál es la mejor opción para ti.

6. Explora medicamentos recetados

Existen medicamentos como la bupropiona y la vareniclina que pueden ayudarte a dejar de fumar. Estos medicamentos funcionan de diferentes maneras, pero ambos pueden ser efectivos para controlar los antojos y reducir los síntomas de abstinencia.

7. Cuídate física y mentalmente

Mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudarte a manejar el estrés y las emociones que pueden desencadenar las ganas de fumar. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga también puede ser beneficioso.

8. No te rindas

Es normal tener recaídas en el camino para dejar de fumar. Lo importante es no desanimarte y volver a intentarlo con más fuerza. Cada intento te acerca a tu objetivo final.

9. Utiliza todos los recursos adicionales disponibles

 

¡Recuerda que dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud! Con determinación, apoyo y las herramientas adecuadas, puedes lograrlo.